Koliko koraka napravite dnevno da ne biste povrijedili zglobove koljena

Koliko god vrijeme bilo hladno, na ulici uvijek možete vidjeti djevojke golih nogu i neustrašivog izgleda. Kad god stariji vide takve scene, uvijek će zanovijetati: "Nemoj misliti da si mlad, nemoj biti srdačan i voljeti manire. Kad ostariš i bole te zglobovi, plakat ćeš...".
Zapravo, jesu li riječi starijih samo zastrašujuće ili zaista postoje znanstveni dokazi?
Koje navike ponašanja mogu istrošiti zglobove?
Naši zglobovi, kao i naše tijelo, stare s godinama. I neke svakodnevne navike mogu ubrzati proces trošenja zglobova.
Vježbe visokog intenziteta. Mnogi ljudi vole vježbati u teretani, no neke vježbe poput čučnjeva i čučnjeva s utezima mogu jako oštetiti zglobove koljena. Osim toga, nepravilan položaj pri trčanju također može uzrokovati oštećenje koljena.
Ne gubi na težini čak ni nakon prekomjerne težine. Pretile osobe su teže, a njihova koljena nose veću težinu, što može uzrokovati trošenje zglobova koljena tijekom vremena.
Volim nositi visoke pete. Kada nosimo visoke potpetice, mišićima je teško održati stabilnost tijela, pa moramo koristiti zglobove kuka i koljena kako bismo kompenzirali stres. Dugotrajno nošenje visokih peta može uvelike povećati pritisak na zglob koljena, što dovodi do trošenja.
Kako zaštititi zglobove u svakodnevnom životu?
Neki ljudi kažu da trčanje šteti koljenu, pa hodanje neće oštetiti zglob koljena, zar ne? Dapače, kako bismo zaštitili zdravlje zglobova koljena, potrebno je obratiti pozornost i na broj koraka u danu.
Zhang Rongkai, zamjenik glavnog liječnika za kirurgiju zglobova u Trećoj pridruženoj bolnici Južnog medicinskog sveučilišta, sugerira da je hodanje oko 10 000 koraka dnevno prikladnije za zdrave osobe. [1] Za osobe koje već imaju temeljne bolesti nogu, ovaj bi standard trebao biti niži.
Sljedeće mjere također se mogu poduzeti u svakodnevnom životu za zaštitu zglobova.
Obratite pozornost na održavanje topline zglobova. U jesen i zimu ne nosite suknje na bosu nogu samo da biste izgledali dobro. Pokušajte što više nositi deblje hlače, a nakon povratka kući koristite vrećice s toplom vodom, vruće ručnike i sl. za zagrijavanje zglobova. Izbjegavajte klimatizaciju i ventilatore koji ljeti pušu izravno u zglobove.
Vježbajte primjereno. Iako pretjerano vježbanje može oštetiti zglobove koljena, umjereno vježbanje može poboljšati cirkulaciju krvi u blizini zglobova, kontrolirati težinu i smanjiti opterećenje na koljenima. Osobama koje već boluju od reume zglobova i drugih bolesti odgovarajuća tjelovježba također može ublažiti bol.
Smanjite opterećenje zglobova. Treba osigurati odgovarajuću zaštitu zahvaćenim zglobovima, poput zgloba koljena, kako bi se smanjilo opterećenje zglobova i izbjeglo nošenje visokih peta. Nakon duge šetnje ili trčanja svakako pravovremeno opustite zglobove.
Održavajte adekvatan prehrambeni unos. Za zdravlje zglobova potrebno je održavati dovoljnu količinu bjelančevina, a treba voditi računa o uravnoteženom unosu visokokvalitetnih bjelančevina i raznih nutrijenata u prehrani. Osim toga, važno je kontrolirati unos soli. Previše jesti može dovesti do povećanja krvnog tlaka, što utječe na zdravlje zglobova.
Morate li promijeniti zglobove ako imate osteoartritis?
Nakon što obole od artritisa, pacijenti će patiti od boli i patnje, što je vrlo teško izliječiti. Općenito, koriste se sljedeće metode liječenja.
Prvo, medikamentozna terapija uglavnom se koristi za smanjenje boli pacijenta i ublažavanje upalnih simptoma uzimanjem ili ubrizgavanjem analgetika i protuupalnih lijekova. Pogodan je za osobe s blagim simptomima, uglavnom boli, i bez temeljnih bolesti poput hipertenzije ili kardiovaskularnih bolesti.
Drugo, potrebno je kirurško liječenje. Ako je bolesnikovo stanje uznapredovalo u određenoj fazi i ozbiljno ugrozilo svakodnevni život i hodanje, potrebno je kirurško liječenje.
Kirurško liječenje uključuje artroskopski debridman koji uključuje odstranjivanje koštanih fragmenata koji uzrokuju poremećaje pokreta zgloba;
Visoka tibijalna osteotomija, koja uključuje rezanje tibije u visokom položaju, može ispraviti zglobove nepravilnom primjenom sile; [2]
Operacija umjetne zamjene zglobova je najtemeljitija metoda liječenja, koja uključuje uklanjanje oboljelih zglobova i zamjenu zdravih.
Operacija zamjene umjetnog zgloba prikladna je za pacijente s uznapredovalim artritisom, teškim oštećenjem zgloba, nesposobnošću hodanja, mirovanja u krevetu, pa čak i s rizikom od amputacije. Nakon zamjene novog zgloba, pacijent može ponovno steći sposobnost hodanja.
Koji odjel trebam posjetiti za osteoartritis?
Iako osteoartritis ima riječ "kost" u svom nazivu, nije preporučljivo tražiti liječničku pomoć na odjelu ortopedske kirurgije. Liječenje osteoartritisa prvo treba ići na Reumatološko-imunološki odjel. Ako se razvije do te mjere da je nužna operacija zamjene kostiju i zglobova, potrebno je otići na Odjel ortopedske kirurgije.
Liječenje osteoartritisa uglavnom ovisi o vremenu liječenja, a što se ranije otkrije, to je terapijski učinak bolji. Drugi je lijek. Za osobe s osnovnim bolestima kao što su hipertenzija, dijabetes, bolesti srca itd., potrebno je provesti sveobuhvatnu procjenu prije upotrebe lijekova protiv bolova i protuupalnih lijekova.
Za bolesnike s blagim simptomima, prvo se može primijeniti liječenje lijekovima, a ako se nastavi pogoršavati, može se razmotriti operacija.
Dodatna literatura: 3 savjeta za samotestiranje artritisa
Zglob je vrlo krhak organ. Povremeno, previše hodanja ili puhanje vjetra može izazvati nelagodu. Ali koje simptome možete prepoznati ako imate artritis?
Najprije provjerite postoji li crvenilo i oteklina u području zglobova jer akutni artritis može dovesti do crvenila i oticanja koljena. Drugo, osjetite postoji li groznica u zglobnoj koži. Općenito govoreći, temperatura zgloba je niža od temperature okolnog područja, ali ako se zglob zagrijava, to može ukazivati ​​na upalu.
Konačno, i najvažnije, provjerite osjećaju li zglobovi bol. Ako zglobovi nastave osjećati bol nekoliko dana, to može biti artritis.
Kad čuju bol u zglobovima, mnogi ljudi mogu izlanuti: "Artritis?" Zglobovi, poput raznih organa u ljudskom tijelu, podložni su svakodnevnom trošenju i starenju s godinama.
Ali obraćanje pozornosti na zaštitu u svakodnevnom životu može odgoditi ovaj proces. Ako nažalost bolujete od artritisa, također morate aktivno sudjelovati u liječenju.