Nedavno je Zhang Chaoyang, osnivač Sohua, ponovno u programu uživo progovorio o svojoj "četverosatnoj metodi spavanja" što je izazvalo žestoku raspravu. Prethodno je javno sugerirao da ljudi manje spavaju, rekavši da je najbolje spavati 6 sati, a 4 sata je savršeno. S tim u vezi, relevantni stručnjaci rekli su da ovo nije znanstvena metoda spavanja i da će uzrokovati štetu zdravlju.
Zhang Chaoyang ponovno govori o "četverosatnoj metodi spavanja"
Prema medijskim izvješćima, 9. je Zhang Chaoyang rekao o svojim navikama spavanja u prijenosu uživo: "Ako želite spavati duboko i brzo, prvo morate skratiti vrijeme spavanja. Morate spavati 4 sata umjesto 7 sati . Nakon formiranja pravila, postupno možete brzo zaspati".
Također je rekao: "Duljina svakog sna ne bi trebala prelaziti tri sata, samo dva i pol sata. Budući da manje spavam, nemoguće mi je spavati. Spavam u sekundi." Vjerovao je da je 23 sata, 12 do 3 ujutro najbolje vrijeme za spavanje. Duboki san od 12 do 3 sata je vrijeme za kasnije spavanje.
Zhang Chaoyang također ima svoj način da se probudi nakon sna. U program je uveo da budilicu ili zvono mobitela treba staviti na oko 8 metara od sebe, te se procesom ustajanja i gašenja "potpuno razbuditi", a nakon dva sata ponovno zaspati. Taj je proces usporedio s ronjenjem. Visina svakog ronjenja je ekvivalentna određenom stupnju umora. "Omogućuje vam da skočite s te visine i zaronite dublje."
Zhang Chaoyang je 2020. godine također tvrdio u intervjuu da je spavao samo četiri sata dnevno, a svaka dva sata bila bi odvojena satom kada bi bio potpuno budan. Smatra da je razlog zašto često ne možemo dobro spavati to što nakon tri sata spavanja sljedećih 3-4 sati provedemo u noćnim morama, a kada se probudimo, osjećat ćemo se posebno neugodno. Sugerirao je da bi ljudi trebali manje spavati. Najbolje je spavati 6 sati. Ako možete spavati 4 sata, savršeno je.
Stručnjaci: većina odraslih spava 7-8 sati
"Iz perspektive medicinskog zdravlja, ovo nije baš znanstveno." Fan Tengteng, zamjenik ravnatelja Odjela za medicinu spavanja Šeste bolnice Pekinškog sveučilišta, za Chinanews je rekao za Zhang Chaoyangovu "metodu četiri sata spavanja". com.
Van Tengteng je rekao da većina odraslih u prosjeku treba oko 7 do 8 sati sna. "Istina je da mali broj ljudi spada u skupinu s kratkim trajanjem sna (zahtjev za snom je samo 4 sata), ali ovo je primjer. Možda nema jednog takvog 'posebnog pojedinca' među 1000 ljudi."
Što se tiče poziva na buđenje Zhanga Chaoyanga, Fan Tengteng je rekao da je to neka vrsta lišavanja sna. "Ovo nije naš način spavanja u prirodnom ritmu. Zdravi biološki sat našeg tijela trebao bi biti redovito vrijeme za rad i odmor, odlazak na spavanje i ustajanje u točno određeno vrijeme. Na taj način naš biološki sat također održava umjeren ritam, koji je značajan za naše fizičko i mentalno zdravlje."
Fan Tengteng se također nije složio s praksom Zhang Chaoyanga da spava dva sata nakon buđenja. Rekao je da se u medicini spavanje obično dijeli na non-REM spavanje i REM spavanje, a te dvije faze kruže naizmjenično svake noći. "Ovo je utjelovljenje biološkog ritma prirode i ne smije se umjetno prekidati."
Van Tengteng je rekao da se non-REM spavanje može podijeliti u N1, N2 i N3 faze. Među njima, N3 je sporovalni san, koji se također općenito smatra dubokim snom. "Udio dubokog sna trebao bi biti umjeren, a ne što više to bolje."
Također je rekao da se većina noćnih snova događa tijekom REM faze spavanja. Ako ste u ovom razdoblju probuđeni, često mislite da sanjate. Spavanje brzim pokretima očiju pomoći će nam da završimo konsolidaciju pamćenja znanja naučenog tijekom dana, što je vrlo važno za kognitivnu funkciju mozga.
Nedostatak sna ili mnoge fizičke i psihičke bolesti
"U slučaju nedovoljno sna doći će nam mnoge fizičke bolesti te mentalne i psihičke bolesti." Fan Tengteng je istaknuo da su prethodni medicinski dokazi utemeljeni na dokazima pokazali da bi nedovoljno sna dovelo do značajnog povećanja stope incidencije kardiovaskularnih i cerebrovaskularnih bolesti, kao i prevalencije Alzheimerove bolesti. Studija koju je provela Šesta bolnica Sveučilišta u Pekingu otkrila je da bi spavanje kraće od 6 sati uzrokovalo kognitivno oštećenje mozga.
Van Tengteng je dugo vremena bio angažiran na kliničkom frontu medicine spavanja i otkrio je da se udio mladih ljudi, pa čak i adolescenata koji pate od nesanice, povećao posljednjih godina.
Rekao je da osobe s nesanicom ne bi trebale pridavati previše pažnje snu, jer će to uzrokovati tjeskobu u tijelu. Sugerirao je da ljudi trebaju stvoriti redovitu naviku rada i odmora, ići na spavanje u određeno vrijeme, ustati u određeno vrijeme, te ne mijenjati vrijeme rada i odmora čak ni za vrijeme praznika.
Osim toga, rekao je da će vam aerobne vježbe poput trčanja, brzog hodanja i joge tijekom dana također pomoći da zaspite navečer, ali trebali biste izbjegavati naporne vježbe 2 sata prije spavanja. Tijekom tog razdoblja tjelovježba visokog intenziteta uzbudit će moždanu koru, ali je teško zaspati. Istodobno, pola sata prije spavanja klonite se elektroničkih proizvoda. Jer će plavo svjetlo koje emitira zaslon mobitela spriječiti lučenje melatonina u mozgu, koji je važna tvar za regulaciju sna
