8. kolovoza nacionalni je dan fitnessa, a za radnu populaciju 'sjedeći' je još 'normalniji'. Koliko se dugo sjedenje računa kao "dugo sjedenje"? Koje su opasnosti dugotrajnog "sjedenja" po fizičko zdravlje? Kako se znanstvena tjelovježba može koristiti za ublažavanje tjelesnog umora kao odgovor na visoku učestalost sjedećih osoba?
Na Nacionalni dan fitnessa, nadam se da će se svi pokrenuti! "Profesor Wu Liang, ravnatelj rehabilitacijskog centra u pekinškoj bolnici Xiaotangshan i izvršni direktor Healthy China Rehabilitation Research Institute, rekao je u intervjuu za Xinhua. Prema preporuci Svjetske zdravstvene organizacije, treba vježbati tri do pet dana dnevno tjedan, svaki put u trajanju od oko 30 minuta. Biti aktivan je neophodan za zdravlje i koristan je za cirkulaciju raznih sustava u cijelom tijelu. Osobe koje vode sjedeći život trebaju više vježbati kako bi se njihov mozak bolje odmorio i bolje radio.
Dugotrajno sjedenje zamara i fizički i psihički
Općenito govoreći, sjedenje više od 6 sati dnevno (s prekidima) ili neprekidno sjedenje dulje od 2 sata, obje se ove situacije smatraju 'sjedećim' i utječu na fizičko zdravlje. Međutim, razumijevanje sjedilačkog ponašanja razlikuje se od osobe do osobe, a za neke pogođene populacije, poput onih s venskom trombozom, ovo vrijeme treba skratiti. "Wu Liang je rekao da su mnoge studije pokazale da sjedilački način života predstavlja veliku štetu ljudskom zdravlju, utječući na koštani i mišićni sustav. Sustav krvotoka, dišni sustav, probavni sustav i drugi sustavi utječu na cijelo tijelo i blisko su povezani na kronične bolesti kao što su kardio cerebrovaskularne bolesti i dijabetes.Osim toga, dugotrajno sjedenje također može uzrokovati umor u cijelom tijelu i utjecati na mentalno zdravlje.Ljudi koji dugo sjede u uredu imaju veću vjerojatnost da će doživjeti tjeskobu i depresiju jer jako su nervozni tijekom rada i zanemaruju neke tjelesne reakcije;Kada se opustite, vrti se u glavi, vrti se u glavi, bole vas leđa i osjećate nelagodu u cijelom tijelu.Dakle, dugotrajno sjedenje ne uzrokuje samo fizičke i psihičke probleme, već i psihičke probleme.
Razumijevanje vlastite fizičke spremnosti zahtijeva više personalizirane vježbe
Istraživanja pokazuju da je tjelesna aktivnost vrlo važna za očuvanje zdravlja i prevenciju kroničnih bolesti, čime se može učinkovito poboljšati kvaliteta sna odraslih osoba, smanjiti učestalost kroničnih bolesti poput kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa.
Kontinuiranom popularizacijom koncepta nacionalnog fitnessa sve više ljudi uviđa važnost tjelovježbe za tjelesno i psihičko zdravlje. Ali mnogi ljudi još uvijek imaju veliku sljepoću kada sudjeluju u sportskim aktivnostima i ne znaju kako se baviti znanstvenim vježbama.
Nacrt plana "Zdrava Kina 2030." jasno predlaže "jačanje integracije sporta i medicine i nemedicinskih zdravstvenih intervencija: objavljivanje smjernica za sportske i fitness aktivnosti, uspostavljanje i poboljšanje knjižnice sportskih recepata za različite populacije, okruženja i fizičku uvjetima, promiču formiranje modela upravljanja bolestima i zdravstvenih usluga koji kombinira sport i medicinu, te igraju pozitivnu ulogu u promicanju zdravlja, prevenciji kroničnih bolesti i rehabilitaciji kroz znanstvenu prikladnost za sve
Wu Liang je izjavio da je personalizacija jedan od važnih simbola znanstvenog sporta, a pozornost treba posvetiti sigurnosti, učinkovitosti i održivosti sporta. Konkretno, uključuje nekoliko aspekata: prvo, zainteresiranost je ključ ustrajnosti; Drugo, trebalo bi biti lako ustrajati i vježbati na prikladan način. Osim toga, pozornost treba obratiti i na učestalost, trajanje, intenzitet itd. vježbanja. Treba napomenuti da prije odabira odgovarajuće metode vježbanja treba imati razumijevanje vlastitog zdravstvenog stanja. Mogu doći u specijaliziranu zdravstvenu ustanovu kako bi testirali svoje fizičko stanje i dali personalizirane prijedloge za vježbanje na temelju savjeta liječnika. Zdravstveni učinak također će donijeti lijepo iskustvo.
Također možete vježbati "kondicijske vježbe" u uredu, krećući se od glave do pete
Kao odgovor na visoku učestalost "sjedećih ljudi", profesor Wu Liang posebno preporučuje neke jednostavne i učinkovite metode vježbanja koje pomažu ublažiti fizički umor. Na primjer, lupkanje glave s obje ruke, lupkanje od prednjeg dijela glave prema natrag, 3-5 minuta; Počešljajte kosu prstima, od naprijed prema natrag, i polako izvedite pokret češljanja; Također možete raditi vježbe za oči, opustiti mišiće oko očiju, pritisnuti sljepoočnice, masirati uši i okolna područja; Pritisak s obje ruke, stezanje mišića vrata i lupkanje mišića vrata s obje ruke usmjereni su na opuštanje.
Također možete raditi trening disanja, duboki udah... izdisaj... Udisaj može biti brži, izdisaj sporiji, a kroz kontrolu disanja može se ublažiti cjelokupno psihičko stanje osobe i pomoći u smanjenju umora.
Od glave do pete, profesor Wu Liang dijeli skup metoda vježbanja prikladnih za "sjedeći" pojedince, koje se također mogu vježbati koristeći fragmentirano vrijeme. Kako to konkretno učiniti? Brzo pratite kratki video za popularizaciju znanosti profesora Wu Lianga i vježbajte!
