Pad kod starijih osoba nije beznačajna stvar i te stvari treba imati na umu

Pad nije mala stvar za starije osobe. Prema podacima, padovi su najčešća vrsta ozljeda kod starijih osoba u Kini, vodeći uzrok prijeloma kod starijih osoba i vodeći uzrok smrti uslijed ozljeda.

U svakodnevnom životu često se kaže da kada starija osoba padne, to je zbog vlastite nepažnje, skliskog tla ili loše sreće. Mnogi ljudi vjeruju da su padovi starijih ljudi slučajni. Ali iz profesionalne perspektive prevencije i kontrole bolesti, većina padova kod starijih osoba nije slučajna, već ih je moguće spriječiti.
Starije osobe trebaju se prvo pridržavati načela sigurnosti, djelovati u okviru svojih mogućnosti i postupno napredovati. Prije vježbanja treba procijeniti individualnu tjelesnu sposobnost, podležeće bolesti i tjelesnu aktivnost te znanstveno odabrati prikladan stil i intenzitet vježbanja. Pazite na sigurnost tijekom vježbanja i nosite odjeću i obuću prikladnu za vježbanje; Zagrijte se prije vježbanja i radite vježbe opuštanja nakon vježbanja; Nemojte se prisiljavati na vježbanje kada se ne osjećate dobro i izbjegavajte aktivnosti na otvorenom po lošem vremenu. Ako se osjećate neugodno, odmah prestanite s vježbanjem.

Trening funkcije ravnoteže

Vježbe ravnoteže posebno su važne za prevenciju padova kod starijih osoba. Kada se starije osobe bave vježbama ravnoteže, mogu slijediti načelo počevši od lakšeg prema teškom, od oslonca do opuštanja i od mirovanja do pokreta. Nemojte započinjati s teškim treningom ravnoteže. Možete vježbati tako da stojite na jednoj nozi, stojite u ravnoj liniji s petom na vrhu stopala, njihate tijelom u "vježbi lelujanja", hodate ravno, hodate u stranu i tako dalje.

Vježbajte snagu mišića

Usredotočite se na vježbanje snage mišića donjih udova i mišića jezgre. Starije osobe mogu se uključiti u spor i postupan trening snage mišića, umjesto da slijepo slijede trening snage visokog-intenziteta i velikog opterećenja. Možete vježbati podizanjem peta, ispravljanjem nogu unazad, ispravljanjem nogu u stranu, čučnjem, sjedećim i stojećim vježbama, sjedećim i podizanjem nogu.

Izvodite vježbe hoda

Trening hodanja može ispraviti abnormalne položaje pri hodu kod starijih osoba, smanjiti probleme poput povlačenja, naginjanja prema naprijed i nestabilnosti. Starije osobe mogu vježbati podizanjem nogu na mjestu, hodanjem s petama, hodanjem s prstima i prelaskom preko prepreka.