U svakodnevnom životu, kad se susreću s ovakvim situacijama, ljudi često kažu "sigurno vam nedostaje kalcija":
Zašto je nokat neobjašnjivo puknuo? Ovo je nedostatak kalcija!
Zašto mi se noge uvijek grče kad spavam noću? Ovo je nedostatak kalcija!
Zašto dječji zubi sporo rastu? Ovo je nedostatak kalcija!
Koje će promjene uzrokovati nedostatak kalcija u našem tijelu? Hoće li postojati razlike u učincima nedostatka kalcija među različitim dobnim skupinama? Nedostatak kalcija zapravo je čest problem, ali mnogim ljudima nisu baš jasni razlozi za nedostatak kalcija i ispravan način nadoknade kalcija.
Koje će se promjene dogoditi u tijelu zbog nedostatka kalcija u tijelu?
1. Djeca
Nedostatak kalcija u djetetovom tijelu može lako dovesti do simptoma kao što su prekomjerno znojenje, bolovi u rastu, zakašnjeli rast zuba, razdražljivost, alergije i grčevi. U nekim slučajevima može čak uzrokovati crijevne grčeve ili škripanje zubima noću.
Najbolji izvor kalcija za djecu obično su mlijeko i mliječni proizvodi. Ako su djeca netolerantna na laktozu ili alergična na proteine, mliječni proizvodi nisu prikladni za konzumaciju. Umjesto toga, mogu se prebaciti na hranu s visokim udjelom kalcija, poput tofua, sezama, kožice račića, brokule, badema, algi i algi.
U normalnim okolnostima stopa apsorpcije kalcija u hrani životinjskog podrijetla veća je nego u hrani biljnog podrijetla. Treba napomenuti da djeca u dobi od 4 do 10 godina trebaju nadoknaditi 800 mg/dan kalcija dnevno, dok dojenčad i mala djeca trebaju nadoknaditi 300-400mg/dan/
2. Starije osobe
Kod starijih je osoba lako imati negativnu ravnotežu kalcija, što znači da se kalcij slabije apsorbira, a više izlučuje. Nedostatak kalcija može lako dovesti do simptoma kao što su klimavi zubi, grbavost, bolovi u petama, vratu maternice i lumbalnom dijelu, zatvor, nesanica i pospanost, razdražljivost i razdražljivost te svrbež kože.
Ako starije osobe pate od dugotrajnog nedostatka kalcija, lako je doći do smanjenja gustoće kostiju, uzrokujući probleme kao što su klimavi zubi i starenje kostiju. Bolesti zglobova češće se javljaju zbog nedovoljne količine kalcija, a povećava se i rizik od osteoporoze kod starijih osoba. U težim slučajevima može čak postojati rizik od prijeloma!
Kalcij, kao esencijalni element u ljudskom tijelu, kada jednom nedostaje, ne samo da dovodi do pretjeranog uzbuđenja u živcima i mišićima starijih osoba, uzrokujući nesanicu, razdražljivost i razdražljivost, već također lako stvara metaboličke bolesti, potičući otapanje kostiju kako bi nadopunili potrebnog kalcija. U to vrijeme kalcij taložen u tkivima organa također povećava rizik od hipertenzije, arterioskleroze, koronarne bolesti srca, bubrežnih kamenaca i demencije kod starijih osoba.
Stoga je za starije osobe nadomjestak kalcija vrlo važan. Kinesko nutricionističko društvo preporučuje da starije osobe trebaju konzumirati 1000/d kalcija dnevno, a metoda nadoknade kalcija općenito je nadopuna hrani, kao što je konzumacija hrane s visokim sadržajem kalcija kao što su škampi, mlijeko, sezam, itd. Također se može nadopuniti putem umjereno vježbanje i izlaganje suncu.
Ako je nedostatak kalcija ozbiljan, također se mogu uzimati ciljani dodaci kalcija pod vodstvom stručnog liječnika. Treba napomenuti da što više kalcija starije osobe dodaju, to bolje. Visoka razina kalcija može uzrokovati arteriosklerozu i bubrežne kamence, pa bi nadoknada kalcija za starije osobe trebala biti razumna.
3. Tinejdžeri
Ako u organizmu nedostaje kalcija, lako se jave simptomi kao što su grčevi, slabe noge, umor, nedostatak koncentracije, anoreksija, karijes, sklonost prehladama i alergijama. Za tinejdžere, najbolji način nadoknade kalcija također je prehrana. Jedite više hrane bogate kalcijem i izbjegavajte izbirljive prehrambene navike.
Osim toga, jačanje aktivnosti na otvorenom i više izlaganja suncu također može dovesti do uzimanja dodataka kalcija koji su prikladni za vas pod vodstvom liječnika. Budući da su tinejdžeri u razdoblju rasta i razvoja te imaju velike potrebe za kalcijem, preporučuje se dnevni unos kalcija od 1000 mg/dan.
4. Mladi i sredovječni ljudi
Ako postoji nedostatak kalcija, najčešći simptomi su umor, malaksalost, grčevi i bolovi u leđima. Ovaj nedostatak kalcija često utječe na energiju mladih odraslih osoba, što zauzvrat utječe na radnu učinkovitost.
U to vrijeme preporuča se prikladno jesti neku hranu bogatu kalcijem. Što se tiče prehrane, izbjegavajte visok unos masti, kalorija i soli. Najbolje je imati laganu prehranu, piti manje čaja s mlijekom i napitaka, izbjegavati dugotrajno sjedenje i aktivno sudjelovati u aktivnostima na otvorenom. Važno je napomenuti da bi dnevni unos kalcija za mlade odrasle osobe trebao iznositi 800 mg/dan.
5. Trudnice
U trudnoći se prehrana mora pratiti, a najvažniji je unos kalcija. Općenito, trudnice s nedostatkom kalcija sklone su grčevima i nelagodi u listovima, često osjećaju bolove u leđima i nelagodu, što otežava sjedenje i stajanje, a zubi se mogu klimati. Ovaj nedostatak također može smanjiti otpornost trudnica i učiniti ih osjetljivijima na prehlade.
Osim mlijeka, trudnice mogu jesti i neke plodove mora, posebice ribu i škampe koji su bogati kalcijem. Međutim, važno ih je jesti umjereno i ne jesti alge bez razlike. Također se preporučuje da trudnice izađu vani kako bi se sunčale kada im to fizičko stanje dopušta.
Treba napomenuti da trudnice imaju različite potrebe za kalcijem u različitim fazama, s 800 mg/dan u ranoj trudnoći i 1000 mg/dan u sredini trudnoće.
Koji su razlozi nedostatka kalcija kod ljudi?
Neki ljudi smatraju da im nedostaje kalcija i počnu ga nadoknađivati različitim metodama, ali rezultati nadoknade kalcija su vrlo ograničeni. Zašto je ovo? Možda su neki vanjski čimbenici utjecali na apsorpciju kalcija u tijelu!
Hrana s visokim udjelom oksalne kiseline, poput špinata i izdanaka bambusa, sklona je stvaranju kalcijevih soli s kalcijem, što može dovesti do eliminacije kalcijevih elemenata iz tijela zajedno s ostacima, utječući na apsorpciju i iskorištavanje kalcija u tijelu.
