Proljeće je dobar dan za oživljavanje svega. U ovo toplo proljetno doba djeca se skidaju u debelu odjeću i sve su spremnija za bavljenje sportom. U ovom trenutku, trebali bismo ih poticati da se više bave sportom, kako bismo pomogli djeci da razviju dobre navike vježbanja.
Koje su dobrobiti vježbanja?
Pridržavanje znanstvenih vježbi može pomoći djeci u formiranju i održavanju zdravog mišićno-koštanog tkiva, uključujući mišiće, kosti i zglobove, promičući njihov rast i razvoj;
★ Također može poboljšati fizičku spremnost i imunitet te spriječiti bolesti;
★ Uživanje u raspoloženju, brušenje volje, jačanje samopouzdanja i poboljšanje mentalnog zdravlja;
★ Također može biti koristan za razvoj mozga, čineći djecu pametnijom.
Koje su metode vježbanja za poticanje dječjeg rasta?
Vježbanje je doista korisno za rast djece. Roditelji trebaju odabrati primjerene sportove prema dobi, stupnju razvoja, fizičkim sposobnostima i interesima djeteta. Trebali bi ići korak po korak i ne žuriti s postizanjem rezultata, inače će to biti štetno za zdrav rast njihove djece.
Prije svega, preporučujemo vježbe skakanja. Za djecu su najbolji izbor za proljetnu tjelovježbu nedvojbeno skakački sportovi kao što su preskakanje užeta, skok u vis, skok u dalj, udaranje loptice, skakanje lastiša, košarka i odbojka. Budući da skakanje može istegnuti mišiće i ligamente, lakše je potaknuti diobu hondrocita i lučenje hormona rasta, čime se pospješuje rast djece.
Sljedeće su vježbe istezanja. Budući da razvoj kostiju zahtijeva određenu količinu uzdužnog pritiska, vježbe istezanja kao što su plivanje, vježbe povlačenja, vježbe istezanja, karike i balet mogu povući mišiće i ligamente, potaknuti proliferaciju hrskavice i potaknuti rast kostiju kralježnice i udova . Roditelji mogu dopustiti djeci da se u potpunosti istegnu i razgibaju sve dijelove tijela kroz plivanje, a vježbanje povlačenja može istegnuti kralježnicu i pospješiti rast kostiju kralježnice, čime se pospješuje kontinuirani rast dječje visine.
Osim toga, u svakodnevnom životu treba paziti na položaje pri sjedenju, stajanju i hodu, održavanju ispravljene kralježnice i prevenciji skolioze, što je jednako važno za rast.
Koje sportove treba izbjegavati?
Gore spomenuti pokreti poput skakanja i istezanja mogu primijeniti okomiti pritisak na kosti, pospješiti proliferaciju koštanih stanica, pomoći u razvoju kostiju i tako pospješiti rast djece.
Međutim, vježbe s utezima kao što su dizanje utega i bučice su kompresijske, a prekomjerni pritisak može spriječiti uzdužni rast kostiju. Dječji razvoj kostiju još nije u potpunosti formiran, što može lako oštetiti kosti i utjecati na tjelesnu visinu. Roditelji bi trebali poticati djecu da izbjegavaju ove vježbe što je više moguće.
Trilogija sporta
Sport bi trebao naglašavati znanost. Kompletna vježba uključuje tri faze: pripremne aktivnosti, formalne aktivnosti i organizacijske aktivnosti.
Pripremne aktivnosti, poznate i kao aktivnosti zagrijavanja
Odnosi se na tjelesno vježbanje niskog intenziteta koje započinje glavnom tjelesnom aktivnošću, obično u trajanju od 5-10 minuta. Ubrzanim hodanjem i trčanjem zagrijavaju se različiti organski sustavi tijela, ulaze u radno stanje unaprijed i radeći neke vježbe istezanja fleksibilnosti kako bi se povećala pokretljivost zglobova i poboljšala elastičnost mišića kako bi se spriječile sportske ozljede.
Svečani događaj
To je glavna sportska aktivnost u sportu. To uključuje aerobne vježbe kao što su brzo hodanje, trčanje, preskakanje užeta, jednonožno skakanje, dvonožno skakanje, košarka, odbojka i plivanje, kao i povlačenje, skok u dalj, trkačko trčanje i anaerobne vježbe na velikoj nadmorskoj visini, s općenito trajanje od 30-60 minuta.
Organizirajte aktivnosti
Nakon završetka glavnih sportskih aktivnosti. Umjerene aktivnosti opuštanja mogu pomoći tijelu da se oporavi iz stanja vježbanja u stanje mira. Obično traje 5-10 minuta, a sadržaj aktivnosti sličan je pripremnim aktivnostima, uključujući vježbe niskog intenziteta poput hodanja i trčanja, kao i razne vježbe istezanja.
Možete li pokušati opušteno uzimati proizvode koji potiču rast u reklamama?
Djeca se ne bi trebala slijepo oslanjati na razne "lijekove za povećanje visine" kako bi povećala visinu. Uzroci niskog rasta kod djece uključuju nizak rast u obitelji, čimbenike bolesti uključujući sistemske i endokrine poremećaje te socijalne i psihološke čimbenike.
Trenutno je više od 300 bolesti popraćeno niskim rastom. Razni lijekovi za povećanje visine koji se reklamiraju na tržištu nisu prikladni za svako dijete. Roditelji bi trebali odvesti svoju djecu u formalne medicinske ustanove na pregled i dijagnozu, identificirati uzrok i primiti ciljano liječenje. Stoga roditelji ne bi smjeli olako dopustiti djeci da pokušaju uzimati razne lijekove za povećanje visine.
Zašto je važno redovito mjeriti visinu i težinu djeteta?
Visina i težina djeteta mogu odražavati razinu njegovog fizičkog razvoja. Roditelji bi trebali uspostaviti znanstvenu predodžbu o zdravlju, redovito mjeriti visinu i težinu svoje djece, te biti u stanju pravovremeno shvatiti dinamičke promjene u stupnju tjelesnog razvoja svoje djece, pratiti njihov rast i razvoj. Preporuča se samotestiranje težine najmanje jednom tjedno, a visine jednom u kvartalu.
Odgovarajući prirast visine i tjelesne težine pokazatelji su uravnotežene prehrane djece.
Visina i težina djece mogu odražavati razinu njihovog fizičkog razvoja, uglavnom prolazeći kroz tri faze:
① Relativno stabilno razdoblje: Prije puberteta, rast visine i težine je kontinuiran i stabilan. Dječja visina raste za 5-7 cm godišnje, a njihova težina raste za 2-3 kg;
② Razdoblje ubrzanog rasta: To je jedna od glavnih manifestacija adolescencije. Kada uđete u vrhunac naglog rasta, visina se može povećati za 10-14 cm godišnje, a težina može porasti za 8-10 kg godišnje;
③ Razdoblje zastoja u rastu: Počevši od sredine do kasne adolescencije, visina i težina općenito postupno prestaju značajno rasti.
Za djecu sa sporim rastom, pothranjenošću ili pretilošću, važno je potražiti službenu liječničku pomoć za testiranje koštane dobi i druge kliničke preglede što je prije moguće, kako bi se brzo identificirali problemi i dobilo ciljano liječenje.
Zašto osigurati razumnu prehranu i dovoljno sna?
Što se tiče razumne prehrane:
Tri obroka dnevno, određeno vrijeme i količina te redovita prehrana osnovni su uvjeti za zdrav rast djece. Trebali biste doručkovati svaki dan i to dobro doručkovati. Hrana za doručak trebala bi uključivati tri ili više vrsta hrane, uključujući žitarice, krumpir, povrće i voće, hranu životinjskog podrijetla, mahunarke i orašaste plodove, itd. Ako dijete nema dobar doručak, nedostaje mu prehrana i mozak ne konzumira dovoljno energije, moraju koristiti zalihe proteina u svom tijelu, što će s vremenom neizbježno utjecati na njihov rast i razvoj.
Podsjetite roditelje da osiguraju dnevni unos visokokvalitetne hrane bogate proteinima kao što su riba, perad, jaja, nemasno meso i proizvodi od soje. Obratite pozornost na uvođenje hrane bogate kalcijem u njihovu prehranu, poput mlijeka i mliječnih proizvoda. Potaknite djecu da vježbaju vani i sunčaju se kako bi lakše apsorbirali kalcij. Povećanje aktivnosti na otvorenom također može promicati tjelesno i mentalno zdravlje djece i spriječiti kratkovidnost.
Potaknite djecu da jedu manje šećera. Konzumiranje previše šećera može lako utjecati na djetetov apetit, smanjiti njihov unos i neizbježno utjecati na apsorpciju hranjivih tvari. Visoki šećer u krvi utječe i na lučenje hormona rasta. Birajte umjerene hranjive grickalice, poput jabuka, agruma, čistog mlijeka, jogurta, običnog kikirikija, oraha i badema.
Kada objedujete vani, važno je paziti na razumnu kombinaciju i jesti manje hrane s visokim udjelom soli, šećera i masti. Održavajte laganu prehranu bez izbirljivosti ili prejedanja i njegujte zdrave prehrambene navike.
Što se tiče adekvatnog sna:
Nedostatak sna utječe na fizičko zdravlje djece, ali i na njihovu dnevnu aktivnost i učinkovitost učenja. Za djecu od 6-12, rasporedite 9-12 sati sna dnevno, ne manje od 9 sati; Djeca u dobi od 13-17 trebaju spavati 8-10 sati dnevno.
Kako bi djeci osigurali dovoljno sna, roditelji bi trebali u potpunosti prepoznati važnost sna. Pomozite djeci stvoriti opušteno i tiho okruženje za spavanje i razviti naviku redovitog spavanja; Smanjite ili izbjegavajte čimbenike koji utječu na dječji san, kao što su buka, pretjerano visoke ili niske temperature i jaka rasvjeta; Kako bi pomogli djeci da imaju dobro mentalno stanje prije spavanja i ublažili pritisak koji može biti uzrokovan akademskim stresom, mogu slušati umirujuću glazbu prije spavanja.
